Как убрать «вдовий горб» без операции: советы врача

Холка не является костным разрастанием. Это сочетание жировой ткани и хронического мышечного перенапряжения, которое часто провоцирует головные боли, нарушение кровообращения и онемение рук. Для борьбы с проблемой врач рекомендует комплекс из трех простых упражнений. Первое — изометрическая растяжка: нужно давить лбом на ладонь в течение нескольких секунд, создавая сопротивление. Второе — «письмо носом», когда человек плавно выводит буквы алфавита в воздухе, задействуя только шею. Третье упражнение напоминает «кошку», но для шейного отдела: плавные перекаты подбородка от одного плеча к другому снимают зажимы.

Техника массажа и эргономика Самомассаж требует осторожности. Начинать следует с разогревающих поглаживаний, переходя к круговым растираниям и разминанию мышц. Ботвиненко подчеркивает: нельзя давить непосредственно на позвонок С7, воздействие должно идти только на мягкие ткани вокруг него. Завершать процедуру лучше легкой вибрацией или похлопываниями.

Усилия окажутся бесполезными без пересмотра бытовых привычек. Монитор компьютера необходимо поднять на уровень глаз, чтобы не наклонять голову вперед. Плечи должны оставаться расслабленными, что обеспечивается правильной высотой подлокотников. Для сна врач советует выбирать ортопедическую подушку средней высоты и матрас умеренной жесткости. Оптимальные позы для отдыха — на боку или на спине, так как сон на животе только усугубляет деформацию шейного отдела.